Ny sesong, nye muligheter og nytt treningsredskap krever ny blogg:
Håper dere som har fulgt med på 2010-sesongen blir med over på den nye bloggen.
Uke 45, 8.-14. november
Plan for uka: 3 økter, 3 intervaller i sone 3. 2×20 på 90 % ftp, 3×15 på 90-95 % ftp og 4×10 på 95 % ftp. Terskelwatten ble testet i forrige uke, og den er sånn omtrent 300 rullewatt. Det betyr at jeg skal jobbe i intervallet mellom 270 og 290 watt på de tre forskjellige intervallene. Kommer tilbake med økning og sånt i den nye bloggen hvor jeg også skal beskrive treningsopplegget for vinteren litt mer i detalj.
Mandag: Fri
Tirsdag: 4×10 på 95 % ftp (290 watt). Relativt lett.
Onsdag: Fri
Torsdag: 1×15 på 90 % ftp (270 watt). Lett. Stoppa for å kalibrere, ble bare rot.
Fredag:
Lørdag:
Søndag:
Oppsummering (_ minutter):
Uke 44, 1.-7. november
Plan for uka: Jeg hadde bestemt meg at 1. november starter oppkjøringa til 2011-sesongen, og det gjorde den. Det føles som om hele høsten har gått med til å pusse opp hus, være småsyk, ikke gidde å trene og å la kroppen forfalle, så nå var det på tide å gå igang igjen. Tror ikke det har vært ideelt å slippe formen så langt ned, men samtidig har det nok vært smart ift motivasjonen. Nå er det wattbasert trening gjennom vinteren som gjelder, så får jeg se hvordan det fungerer ift spinning og styrke på 3T som har vært oppskriften de to foregående sesongene. Denne uka er planen å få kjørt en 20-minutters watt-test, samt få en eller to turer på rulla for å bli vant med hvordan den fungerer. 2-3 økter altså.
Etter som jeg nå er i gang med oppkjøring til 2011-sesongen, er det egentlig på tide å legge Superfort 2010 død, og la Superfort 2011-bloggen oppstå. Den er imidlertid ikke helt ferdig, så dere som følger med må vente bittelitt til… men da kan jeg love en ny blogg med et nytt treningsopplegg!
Mandag: 20 min. watt-test på rulla. 313 i snitt, ftp=313*0,95 = 300 watt.
Tirsdag: 3×10 på 100 % ftp (jepp, regna feil…). Tungt.
Onsdag: Fri
Torsdag: 2×20 på 85 % ftp (260 watt). Puslete. Må opp til 90 % ftp på denne.
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Oppsummering (_ minutter):
Uke 43, 25.-31. oktober
Plan for uka:
Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag:
Søndag:
Oppsummering (_ minutter):
Uke 42, 18.-24. oktober
Plan for uka: Det er fortsatt noe å henge fingrene i på hjemmebane, og det er fortsatt en uke eller 2 igjen til jeg begynner treninga for 2011 på en mer strukturert måte. 2 økter er derfor målet, om ikke annet så for å holde kroppen litt i gang. Skulle ønske jeg ikke hadde sluppet meg så mye ned, og vedlikeholdt formen fra i vår, men det er så lenge siden jeg var i brukbar form at det hadde vært vanskelig. Nå er målet å komme fort opp på et brukbart nivå, og så bli enda bedre…
Mandag: Ett langt sone3-drag, BB-Gråkallen. 50 minutter.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Husker ikke…
Oppsummering (50 (?) minutter):
Uke 41, 11.-17. oktober
Plan for uka: Etter ei hel uke med influensa må jeg nå prøve å ta meg sammen for å komme igang igjen. Har et mål om å ha to kvalitetsøkter denne uka, uten at det spiller noen rolle hvilken type trening det er. Får jeg tid til noe mer får det bare bli en bonus.
Mandag: Spinning, B60. Latterlig opplegg. Ikke så god trening. 65 minutter.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag: Lang løpetur i marka. Herlig! 72 minutter.
Oppsummering (137 minutter): 2 økter får man vel si seg fornøyd med, selv om mandagens spinning på 3T hadde et heller labert treningsutbytte. I fjor vinter og i vår kjørte jeg noen “terskeldrag” (basert på puls, og JA jeg vet at puls ikke er noen veldig god indikator på dette) på B60-timer, og tenkte jeg skulle gjøre dette også denne mandagen. Hadde imidlertid håpet på litt ny giv, et nytt opplegg og litt ny musikk, men neida. Instruktørn kom med den samme strofen “Jeg holder på med et nytt opplegg, altså” som for ett år siden, og musikken var gud hjelpe meg akkurat den samme. Jeg ble sittende motløs på sykkelen og trampe jevnt halvhardt gjennom hele timen mens jeg satt og så på de andre som var opp og ned av setet, “frøs” over setet og lekte aerobics over styret. Jeg betaler altfor mange tusen per år for å være med på dette, så jeg hadde ønsket en smule fornyelse. Derfor har jeg mer eller mindre bestemt meg for å melde meg ut av 3T. Men nok om det, det ble i hvertfall litt trening denne uka.
Uke 40, 4.-10. oktober
Plan for uka: Det nærmer seg oppstart for litt mer strukturert trening, og planen denne uka er å følge opp den gode følelsen fra søndagens herlige tur i skogen.
Mandag: Syk
Tirsdag: Syk
Onsdag: Syk
Torsdag: Syk
Fredag: Syk
Lørdag: Syk
Søndag: Syk
Oppsummering (_ minutter):
